smoothies

Necesitas un punado de fresas congeladas licuadas con un poco de leche a tu eleccion. 1taza pequena de pulpa de guanabana licuada con leche y unas goticas de extracto de vainilla. puedes licuarlo por capas o todo junto.

Otra idea para disfrutar tu smoothie en un tazon licuar banano ,fresas congeladas y leche de almendras y poner por encima fresas picadas , almendras y uvas pasas. Delicioso para desayunar!

1/2 melon 1zanahoria pequena 1manzana roja jugo de 1 limon 1 cucharadita de miel licuar todos los ingredientes y servir

1taza de uvas 1 pera madura 1banano maduro chorrito de agua hielos licuar todos los ingredientes e ir agregando el agua para ayudar a licuar y darle la consistencia deseada.

 1 mango grande, un manojo de espinacas, chorrito de agua pura y hielo licuar  y listo

1 cucharada de cocoa en polvo sin dulce 1 banano maduro congelado Hacer una taza de cafe en leche frio, licuar con el banano y la cocoa. servir y disfrutar

3 DESAYUNOS FÁCILES Y RICOS

3 opciones de desayuno con huevos+avena. Porque? Porque es el combo perfecto, proteina y carbohidrato complejo! Es facil de conseguir y económico! 

AVENA COCIDA CON CLARAS

 En una olla agrega 1/3 taza de avena en hojuelas, 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de agua, stevia, canela, cocina hasta que comience a hervir, deja que espese, agrega 1 cucharada de cacao en polvo, revuelve bien. Retira del fuego, agrega 3 claras, una por una batiendo vigorosamente, vuelve a colocar el el fuego hasta que espese un poco, aproximadamente 1-2 minutos! 

------Es riquisima y muy saludable! El cacao aporta antioxidantes, eleva serotonina, baja tension y glucosa en sangre. 

PANQUECAS DE MANZANA

Licua 4 claras de huevo+ 1/3 taza de avena en hojuelas+ 1/2 manzana (agregala cruda sin piel)+canela y stevia! 

.......Aporta proteina y mucha fibra , te ayudara a controlar el apetito! 

TORTILLA

1 huevo+3 claras, 60g de pechuga de pollo desmenuzada, un puñado de espinaca, 1/2 tomate picado y 1/3 de taza de avena en hojuelas (agregalas crudas) un poco de sal y listo, mezcla bien, todo junto. Agrega a la sarten antiadherente, tapalo, hasta que cocine. 

LISTA DE ALIMENTOS FITNESS

CARBOHIDRATOS : Papa, batata o Boniato, arroz integral, granos/leguminosas, avena en hojuela, plátano, frutas (cualquiera/SON CARBO SIMPLE) quinoa, galletas de arroz integral inflado, pan 100% integral (lee empaque, el 1er ingrediente en la lista debe ser "harina INTEGRAL) ,pan sueco integral, harina pan (suerte), pasta integral.

PROTEÍNAS: huevos, pechuga de pollo, lomo de cerdo, lomo de res, pescado de cualquier tipo, mariscos, Isolate Whey protein 

GRASAS: aguacate, aceite de oliva, almendras, maní natural, mantequilla de almendras o maní natural, aceite de coco, ajonjolí, linaza- Chía(aportan omega3) semillas en general 

VEGETALES (carbos fibrosos): hojas: lechuga, espinaca, acelga, rugula … Brócoli, coliflor, pepino, celeri, calabacín, repollo, cebolla, ajo porro/puerro, espárragos, hongos,habichuelas,vainitas, alcachofas, tomate (es fruta pero se come como vegetal), calabaza/auyama, pimentón, berenjena 

BEBIDAS: infusiones de flor Jamaica, frutos varios, chai tea, té verde, té negro, té rojo, leche de almendras sin azúcar: también se puede preparar en casa con almendras peladas, café 

ESPECIAS: canela, ajo en polvo, cúrcuma, comino, pimienta, cayena, Chipotle, paprika, sal marina, cacao en polvo, stevia (edulcorante natural) 

OTROS  harina de coco baja en grasa, pastas shirataky cero calorías, Maple sugar free, barras de proteína Quest (GNC/vitamin shoppe), kale chips, super greens powder, maca, pasta integral de Quinoa, helado de leche de coco sin azucar