LISTA DE ALIMENTOS FITNESS

CARBOHIDRATOS : Papa, batata o Boniato, arroz integral, granos/leguminosas, avena en hojuela, plátano, frutas (cualquiera/SON CARBO SIMPLE) quinoa, galletas de arroz integral inflado, pan 100% integral (lee empaque, el 1er ingrediente en la lista debe ser "harina INTEGRAL) ,pan sueco integral, harina pan (suerte), pasta integral.

PROTEÍNAS: huevos, pechuga de pollo, lomo de cerdo, lomo de res, pescado de cualquier tipo, mariscos, Isolate Whey protein 

GRASAS: aguacate, aceite de oliva, almendras, maní natural, mantequilla de almendras o maní natural, aceite de coco, ajonjolí, linaza- Chía(aportan omega3) semillas en general 

VEGETALES (carbos fibrosos): hojas: lechuga, espinaca, acelga, rugula … Brócoli, coliflor, pepino, celeri, calabacín, repollo, cebolla, ajo porro/puerro, espárragos, hongos,habichuelas,vainitas, alcachofas, tomate (es fruta pero se come como vegetal), calabaza/auyama, pimentón, berenjena 

BEBIDAS: infusiones de flor Jamaica, frutos varios, chai tea, té verde, té negro, té rojo, leche de almendras sin azúcar: también se puede preparar en casa con almendras peladas, café 

ESPECIAS: canela, ajo en polvo, cúrcuma, comino, pimienta, cayena, Chipotle, paprika, sal marina, cacao en polvo, stevia (edulcorante natural) 

OTROS  harina de coco baja en grasa, pastas shirataky cero calorías, Maple sugar free, barras de proteína Quest (GNC/vitamin shoppe), kale chips, super greens powder, maca, pasta integral de Quinoa, helado de leche de coco sin azucar