Para tener en cuenta-CENA

Es la hora de cenar! Esta es la comida mas delicada del día,a la q debes prestar mas atención! Se inteligente y no y dejes llevar por el cansancio! Recuerda solo tu decides!

DEBES COMER ALIMENTOS BAJOS EN CARBOS PORQ NO VAS HACER EJERCICIO, SI CENAS VEGETALES COn PROTEINA TUS NIVELES DE INSULINA SERÁN MAS BAJOS Y QUEMARAS MAS GRASA MIENTRAS DUERMES.

TRATA DE UTILIZAR ESTOS ALIMENTOS: 

Lechuga, espinaca, habichuelas (o vainitas) brocoli, pimenton, hongos, tomate, pechuga de pollo, pescado, huevo, claras, etc.. 

Jugos vitamínicos

JUGO DE MANZANA CON ZANAHORIA

Gracias a los carotenos de las zanahorias, este jugo es una bomba de antioxidantes de acción antienvejecimiento! Además las manzanas favorecen la depuración del organismo! 

Ingredientes del jugo:

Manzanas sin pepitas y zanahorias a partes iguales.

TORNADO DE LA VIDA

Ingredientes:

2 tazas de piña en trozos
1 plátano congelado sin cáscara
1 puñado de espinacas
1 taza de agua

Preparación:
Poner todos los ingredientes en la batidora y batir hasta obtener una textura cremosa y homogénea.

JUGO 3

llleva remolacha (con sus hojas incluidas) zanahoria y naranjas. Procedimiento con las naranjas: Con un cuchillo o pelador quitarle la parte anaranjada a la naranja, dejándole la parte blanca y la licuamos con el resto de ingredientes, así aprovechamos todos los nutrientes)

Muy rico y nutritivo, la remolacha es buenísima para fortalecer la sangre ya q contribuye en la creación de glóbulos rojos, tb es rica en hierro y muy buena para limpiar el hígado. Las zanahorias x su parte son ricas en carotenos que ejercen un gran poder antienvejecimiento! Salud!!!

Guía de iniciación para una dieta vegetariana

AQUELLOS QUE ESTÉN INTERESADOS EN EL VEGETARIANISMO, LES COMPARTO ESTA GUÍA


http://es.scribd.com/doc/8623742/Guia-de-Iniciacion-para-una-Dieta-Vegetariana

Recetas --CreatiVegan

Esta es una de mis páginas de recetas preferidas, aparte de que las presentaciones son súper divertidas, son deliciosas y fáciles

http://www.creativegan.net/

Smoothie de banano y maracuyá

 Súper fácil de hacer. Para la capa rosada: licuar unas 8 fresas super maduras y un banano congelado ayudense con agua de coco o agua pura. Capa amarilla 2 bananos congelados y 2 maracuya con chorrito de agua para licuar.

Alimentos que engañan

Exceso de fruta- malo

Una explicación de forma sencilla del porq no te puedes volver loco comiendo fruta si quieres rebajar! Y mucho menos cenarla!!!

Semillas de chia

La composición química de la Chía y su valor nutricional, le confiere un gran potencial para la alimentación. Estas semillas ofrecen ahora al mundo una nueva oportunidad para mejorar la nutrición humana, siendo una fuente natural de ácidos grasos Omega-3, antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética. Ventajas de las Semillas de Chía • La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3. • Contienen antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra • Aportan proteínas muy importantes para personas vegetarianas. • La semilla de Chía no contiene gluten. • Se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos. • Es un producto de origen vegetal. • No tienen sabor ni olor.• Aporta energía a quien las consume. • Ayudan a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial. • Facilitan la digestión, mejoran el transito intestinal y tienen efecto saciante. • Ayudan a controlar el apetito. • Colaboran en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular.• Ayudan a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunológico. • Favorecen el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos. • Mejoran la actividad cerebral y ayudan en problemas emocionales • Ayudan a controlar los niveles de azúcar. Aporta beneficios para diabéticos.

Mantequilla de Alemendras/maní

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS / MANÍ

Esta receta es una de las más utilizadas junto con otras comidas

ALMENDRAS NATURALES CON PIEL,TOSTADAS! + UNA BUENA LICUADORA O PICADORA......nada mas :)

La mantequilla de mani y almendras naturales,q solo llevan el fruto seco y mas nada,ni azucar/aceite, son grasas buenas! #ayudan Las grasas buenas son necesarias,controlan glicemia/insulina,baja apetito/ansiedad #Aceleran Metabolismo ..Lo unico q debes cuidar con las grasas buenas es la cantidad porq son altas en calorias. Al dia consume 50-60g de grasas buenas. Para #perdergrasa Come las grasas buenas con proteina y/o vegetales. Es una fuente de energia. Midela, no mas de 1 cucharada en "esa" comida. Porciones adecuadas de grasa! Puedes comer 3-4 raciones al dia si llevas una dieta baja en carbos.. 1 cucharada(15ml) de mantequilla NATURAL de mani/almendra

Smoothie choco-durazno

Licuar 2 duraznos grandes 1 banano congelado 1/2 taza fresas congeladas 1taza leche (preferencia) 1cucharada de cocoa 

Ejercicio para piernas

SQUATS

Incluye este ejercicio en tu rutina de piernas, haz cuatro series, sostienes esta posición por 30 o 60 segundos! 

DESAYUNO 2

AVENITA!! :3

1/3 taza de avena con 3/4 taza de agua, cuando empieza a "burbujear" agrego 3 claras,una por una revolviendo sin parar. Un poco de canela, stevia y listo!! Queda cremosita y deliciosa

Rutina de plyometricos!

Si estas en tu casa haz esta rutina de plyometricos! 30-60 segundos cada ejercicio, haz uno tras otro sin parar. Cuando los termines todos descansa 1 minuto y repite 4 veces!!!  

Top 10- Aumentar músculo

Top 10- Perder grasa

Leches Vegetales

BUENO....Esta entrada es súper importante por que con ellas vamos a trabajar en muchas recetas

Tips sobre las bebidas alcohólicas

Saben que las bebidas alcoholicas no ayudan cuando buscas #perdergrasa .. Impiden la oxidacion de grasa. PERO no todo el mundo esta tratando de rebajar, y si solo buscas mantenerte un par de tragos a la semana no engordan si comes limpio y entrenas.. Ahora, se inteligente al elegir. Evita los cocteles q son bombas de azucar, aguakina(es soda+azucar) gaseosas(cada lata tiene 12 cucharaditas de azucar) Jugo.. Siiii ese basito de jugo de naranja tiene 150-200 Calorias! No desperdicies calorias en eso!! Toma vodka con soda y limon y puedes agregar 1 sobre de edulcorante, el vodka es 0 carbos y solo 100Cal por servicio. Mi otra opcion al tomar es vino tinto, tiene resveratrol #antioxidante y 140 Cal por copa, como se toma lento tomas menos!!! Y la cerveza light porq es baja en calorias y aporta fibra. Perooo el problema es q tomas mas cantidad, solo elige cerveza si te puedes apegar a solo 4-5...Para los que toman Whisky ..creen q es muy light porq se toma con agua. Pero tiene casi el doble de las calorias q el vodka .. Pero si es tu gusto tampoco es de los peores ..los peores: margarita. Daiquiry , piña colada etc.... De los tragos fuertes trata de no tomar mas de 3...si, .. Pero trata!!!! Toma 1 vaso de agua entre cada trago de alcohol, asi evitas deshidratarte--> menos resaca, y tomas menos.. Come proteina y algo saladito .. Parrilla de pollo/carne, mani etc.. El sodio retendra liquido en tu cuerpo, cuando tomas alcohol esto ayuda a evitar el popular "raton".. Es importante que comas!!! Evita los carbohidratos!.. Y bueno..toma con conciencia y responsabilidad!!! ..

Tips para el Desayuno

Como debe ser un buen desayuno para estar en forma?

Sandwich para almorzar

Y.......para almorzar de rapidez, pero bien alimentad@ 

Submarino integral con una hamburguesa de pollo, aguacate, queso, tomate y mostaza (porq una vez al año no hace daño jeje)

DESAYUNO 1

Panquecas de zanahoria

Ingredientes:
- 1/2 taza de zanahoria rayada
- 1 huevo+3 claras
- 1/3 taza de harina de avena
- 1 cucharada de linaza
- 1 cucharadita de canela
- 2 stevia
- 1 chorrito de agua o leche de almendras

Preparación: Se licuan todos los ingredientes y se doran en una sartén de teflón. Esta receta es deliciosa, las panquecas quedan super suavecitas, es para que la coman en la mañana, no de cena.

DATOS CURIOSOS FITNESS

Quise recopilarles 40 datos curiosos de fitness

1. El 70% de nuestro cuerpo es agua
2. No esperes a que te de sed para tomar agua. Cuando sientes sed ya estas deshidratado y perdiste un 1% de tu peso en agua
3. Que un alimento sea alto en calcio no significa que su nivel de absorción es elevado
4. Si tus 600 músculos halan en la misma dirección podrías levantar hasta 25 toneladas
5. Si pesas 60 kg en la tierra en Júpiter pesaras 160 aproximadamente.
6. El 30% de las calorías en la proteína se pierden en la digestión.
7. Para el cuerpo es lo mismo una cucharada de azúcar blanca una rebanada de pan blanco.
8. Una lata de refresco tiene 12 cucharaditas de azúcar.
9. 1/2 kg de grasa equivale a 3500 Calorías y 1/2 kg de musculo a 600 calorías.
10. Las personas en forma pierden menos grasa que las personas con sobrepeso/obesidad.
11. La insulina y la hormona de crecimiento tienen una relación inversamente proporcional.
12. La grasa y el musculo pesan lo mismo, lo que los diferencia es su densidad.
13. 1 kg de grasa ocupa casi el doble del espacio que 1 kg de musculo.
14. La persona promedio puede reservar aproximadamente 500 g de glucógeno.
15. Sólo la grasa y la proteína son macro nutrientes esenciales, los carbohidratos no.
16. El producto final del carbohidrato es la glucosa, el cuerpo a través de gluconeogenesis puede convertir proteína en glucosa.
17. El cuerpo también puede obtener glucosa a través del glicerol.
18. Los hombres utilizan más carbohidrato como fuente de energía durante el ejercicio y las mujeres utilizamos más grasa. Por esto los hombres pueden consumir más carbohidratos que las mujeres y nosotras toleramos dietas bajas en carbohidratos con ingesta moderada de grasas buenas.
19. Los hombres tienen más fuerza que las mujeres y nosotras tenemos mayor resistencia y tolerancia al dolor.
20. El glucógeno muscular es tres partes agua una parte glucosa.
21. Quemas más calorías en las 23 horas que no haces ejercicio en la única hora que si lo haces.
22. Cuando haces cardio a baja intensidad en la “zona quema grasa” no quemas en total más calorías de grasa. Lo que ocurre es que un “porcentaje” mayor de las calorías quemadas vienen de la grasa pero por ser de baja intensidad el total calorías quemadas no es grande.
23. La pérdida de peso no es un reto físico, es un reto mental.
24. Con cualquier dieta hipocalórica, Así sea a base de oreos, pierdes “peso” pero eso no significa que estás perdiendo grasa.
25. El índice de masa corporal no te da el porcentaje de grasa que tienes, no es exacto porque nos toma en cuenta la masa muscular.
26. Que un producto diga que tiene cero grasa no significa que no te hará aumentar grasa.
27. Porque algo diga integral o natural no significa que sea saludable.
28. Generalmente cuando le quitan grasa a un producto aumentan el azúcar, y cuando le quitan el azúcar aumentan la grasa.
29. Cuando un Producto dice sin azúcar pero tiene harina de trigo refinada, te están metiendo gato por liebre, son Básicamente lo mismo.
31. La grasa en el abdomen no se pierde haciendo abdominales, se pierde con dieta y cardiovascular.
32. Es más difícil aumentar 5 kilos de músculo que perder 5 kilos de grasa.
33. Las células de grasa no se pierden, sólo se encogen.
34. Estar flaca no significa que tienes un bajo porcentaje de grasa.
35. El 80% de los que inician una rutina de ejercicio la abandonan y el 95% de quienes pierden peso lo recupera.
36. Mientras más músculo tengas más calorías quemas en reposo y más grasa pierdes.
37. Cuándo nos viene el período podemos aumentar hasta 3 kilos en agua.
38. Durante el síndrome pre menstrual y periodo nuestro metabolismo se acelera.
39. Cuando estamos en esos días nuestros niveles de serotonina bajan y por eso nos provoca más chocolate y carbohidrato.
40. Cada gramos de carbohidrato retiene 4g de agua, una dieta alta en carbohidratos te hincha.

LISTA DE COSAS POR HACER HOY!!!